Afin de remuscler un peu le pot de Nutella qui me sert de ceinture abdominale, je passe désormais à la phase « active ».
Un de mes amis m’a conseillé une solution simple et sans risque pour le corps : le gainage.
En quoi cela consiste? La position est celle-ci :
Elle a pour avantage de muscler l’ensemble des zones, sans trop solliciter le dos.
Le rythme à adopter est le suivant :
- 3 à 5 séries de 10 secondes en contraction
- puis des séries de 15 à 20 secondes
- pour ensuite monter jusqu’à des efforts d’1 minute
Je vous ferais un retour dans un des prochains billets sur les effets.
MISE A JOUR : on m’a conseillé également la version « sur le côté » :
5 réponses à “Reprise en main physique #2 : le gainage”
héhé, très bien, mais lorsque tu te mets en position, fais très attention à ne pas cambrer, sinon, tu risques le mal de dos 😉
après tu peux aussi te mettre sur un côté, puis sur l’autre (toujours à peu près dans cette position) ça varie, et ça fait bosser les abdos sur le côté du ventre 🙂
Mmmmh j’arrive pas à visualiser le « sur un côté », t’as pas un GIF animé qui le montre? 🙂
Hop j’ai trouvé ça 🙂 http://www.espace-musculation.com/gainage-oblique.html
Merci ! Je vais actualiser l’article
Oui, très efficace ces deux exercices. A compléter par le 3ème en gainage dorsal : http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm, des muscles tout aussi important pour le maintien