Reprise en main physique #2 : le gainage

Afin de remuscler un peu le pot de Nutella qui me sert de ceinture abdominale, je passe désormais à la phase « active ».

Un de mes amis m’a conseillé une solution simple et sans risque pour le corps : le gainage.

En quoi cela consiste? La position est celle-ci :

images (1)

 

Elle a pour avantage de muscler l’ensemble des zones, sans trop solliciter le dos.

Le rythme à adopter est le suivant :

  • 3 à 5 séries de 10 secondes en contraction
  • puis des séries de 15 à 20 secondes
  • pour ensuite monter jusqu’à des efforts d’1 minute

Je vous ferais un retour dans un des prochains billets sur les effets.

MISE A JOURon m’a conseillé également la version « sur le côté » :

Gainage-des-obliques

5 réponses sur “Reprise en main physique #2 : le gainage”

  1. héhé, très bien, mais lorsque tu te mets en position, fais très attention à ne pas cambrer, sinon, tu risques le mal de dos 😉
    après tu peux aussi te mettre sur un côté, puis sur l’autre (toujours à peu près dans cette position) ça varie, et ça fait bosser les abdos sur le côté du ventre 🙂

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