Reprise en main physique #2 : le gainage

Afin de remuscler un peu le pot de Nutella qui me sert de ceinture abdominale, je passe désormais à la phase « active ».

Un de mes amis m’a conseillé une solution simple et sans risque pour le corps : le gainage.

En quoi cela consiste? La position est celle-ci :

images (1)

 

Elle a pour avantage de muscler l’ensemble des zones, sans trop solliciter le dos.

Le rythme à adopter est le suivant :

  • 3 à 5 séries de 10 secondes en contraction
  • puis des séries de 15 à 20 secondes
  • pour ensuite monter jusqu’à des efforts d’1 minute

Je vous ferais un retour dans un des prochains billets sur les effets.

MISE A JOURon m’a conseillé également la version « sur le côté » :

Gainage-des-obliques

Reprise en main physique #1 : trajet Part-Dieu – Gorge de Loup en Vélo’v

Puisque j’ai enfin décidé de faire attention à ma carcasse, une des premières étapes est de faire de l’exercice.

Un moyen très simple est le vélo, et le trajet domicile-travail (6km) permet de commencer sereinement sans trop exagérer.

Durée du trajet : 45 minutes

Trajet suivi :

  • Cours Lafayette de Part-Dieu jusqu’à Cordeliers
  • Rue de la République
  • Quai Pierre Scize
  • Quai Arloing
  • Rue Sergent Berthet

Bilan rapide : ca se fait assez tranquillement, mais je suis un peu rouillé 🙂

Points positifs :

  • Trajet quasi plat
  • Site propre sur une grande partie du chemin

Points négatifs :

  • Forte pollution sur le Cours Lafayette
  • Tomettes sur le Cours Lafayette qui rendent la conduite assez désagréable
  • Faux-plats un peu vicieux

Notes pour plus tard :

  • Prévoir des gants très légers (plutôt pour couper le vent que pour avoir chaud)
  • Bien s’hydrater après

Trajets aller (A-B) et retour (B-C) :

Agrandir le plan